减肥学会正确的饮食，比起盲目节食、运动要有效得多。

你以为水果代餐能减肥，结果恢复饮食后，体重马上反弹。

你以为不吃米饭能减肥，结果开始脱发、脾气变得暴躁，容易暴食。

减肥是合理控制饮食，而不是盲目节食。每天摄入热量不能低于基础代谢值，也就是不能低于1200-1400大卡。

三餐食谱不能太单一，蛋白、碳水、脂肪等都要摄入，否则身体营养不均衡，反而容易养成易胖体质。

三餐怎么搭配，才能既吃饱又达到减肥作用呢？

小脂推荐3天减脂食谱，可以循环使用，坚持8周，体重下降6-8斤，即使不运动也不反弹哦！

减脂餐1、

早餐：一杯牛奶+一个三明治+一颗水煮蛋+一颗橙子

午餐：一份西兰花+一份鸡胸肉炒黄瓜+一碗糙米饭

晚餐：半个火龙果+一碗冬瓜鲜虾汤+一碗八宝粥

减脂餐2、

早餐：一碗燕麦片+一颗煎蛋+一个苹果

午餐：一份炒空心菜+一份蒸鱼+一碗米饭

晚饭：半个火龙果+一个蒸红薯+一碗菌菇炒木耳

减脂餐3、

早餐：一杯无糖咖啡+一份小白菜+一根玉米

午餐：一碗小米粥+一份香煎牛肉 +一颗蒸土豆

晚饭：2片西柚+一碗稀饭+一碗豆腐炖鱼头